LA SOUPLESSE
La souplesse apporte des avantages non négligeables à la pratique du football ou du volley-ball. Il donne plus d'amplitude aux articulations et permet une utilisation plus prolongée de la force ; c'est la base d'une meilleure agilité et peut être même d'une bonne coordination. L'entraînement de la mobilité est suivi tout au long de l'année grâce à des tests de souplesse mettant en situations des techniques d'étirements.
Les facteurs limitant de la mobilité :
Facteurs à prendre en compte lors des tests :
- L'âge entraîne un changement du tissu conjonctif. La raideur s'installe avec l'âge. Cependant cela n'est pas irréversible, l'entraînement de la mobilité permet une conservation et parfois même un gain de souplesse même à un âge avancé.
- Le sexe influence la mobilité. Généralement, les femmes sont plus souples que les hommes. Il est important de noter que la mensualisation des femmes provoque chaque mois un changement du tissu conjonctif dû à une libération d'hormones. Cela est important à prendre en compte lorsque l'on a à effectuer des tests.
- Le type de tissu conjonctif varie d'un individu à l'autre. La comparaison inter-individus lors de test est à proscrire surtout lorsque l'on a à faire à des personnes d'origines différentes.
- La température extérieure influence énormément la souplesse ainsi que la température corporelle. L'entraînement à la mobilité ne doit jamais se faire à froid.
- L'entraînement est un facteur influençant grandement la mobilité.
- L'état psychique du sportif peut aussi avoir son importance. Un sujet stressé et énervé sera beaucoup plus " tendu " qu'une personne relaxée et calme par exemple.
Les effets de l'étirement :
- Augmentation de la mobilité : en moyenne, il faut 6 à 8 semaines pour enregistrer les premiers résultats.
- Le tonus musculaire peut être moins important. Mais cela ne dépend pas forcément que de l'étirement, le processus psychique intervient et peut augmenter le tonus musculaire notamment avec une montée d'adrénaline.
- Une meilleure régénération.
- Une amélioration de la conscience corporelle.
Les effets non prouvés de l'étirement :
- Gains coordinatifs.
- Courbatures.
- Prophylaxie contre les blessures.