LES SEANCES D'ETIREMENTS
Je distingue trois moments propices à l'entraînement de l'étirement mettant en œuvre un type de technique de stretching différent.
AVANT LE SPORT : Un étirement de type dynamique spécifique au sport d'une durée moyenne de 10 secondes par position. Le sportif doit IMPERATIVEMENT s'échauffer avant tout type d'étirement.
- Sont à étirer les muscles qui doivent par la suite permettre des amplitudes de mouvement maximales.
- Chaque étirement dure au maximum 10 secondes.
- La sensation d'étirement provoquée est intensive.
- Technique d'étirement dynamique.
APRES LE SPORT : Le retour au calme se fait de manière statique avec des poses pouvant être maintenues jusqu'à 60 secondes. Une autre technique dite " pseudo statique " consiste à changer l'angle d'étirement sur la même position en relâchant légèrement. Ce relâchement - étirement permet au sang de mieux circuler augmentant ainsi l'effet " wash-out " dans le muscle.
- Durée : 10 à 90 secondes (avec détente).
- Intensité : inversement proportionnelle aux efforts effectués avant l'étirement.
- Technique d'étirement : statique - oscillante.
- Nécessaire après chaque entraînement.
ENTRAINEMENT DE LA MOBILITE EN TANT QU'UNITE: Ces séances dures entre 20 et 30 minutes et font intervenir des exercices étirant non pas des muscles isolés mais des chaînes musculaires.
- But : augmenter la mobilité.
- Durée entre 10 et 90 secondes (avec détente).
- La sensation d'étirement provoquée est intensive.
- Toutes les techniques d'étirement sont utilisables : dynamique, statique, active, passive, méthode norvégienne...